Bewegungsroutine am Morgen (Hochschulsport)

Starten Sie gesund in den Tag mit unserer digitalen Bewegungseinheit! In nur 15 Minuten bringen wir Sie auf Trab und sorgen wir einen perfekten Start in den Tag! Gemeinsam machen wir Übungen, die den Körper aufwecken und den Kreislauf in Schwung bringen. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind: Unsere Übungen sind für jeden geeignet und werden von einer professionellen Trainerin angeleitet. Machen Sie mit und profitieren Sie von den positiven Effekten auf Körper und Geist!

Die Bewegungsroutine findet täglich vom 14.09 bis 18.09. von 08:00 - 08:15 Uhr statt. Die Teilnahme ist an jedem Tag möglich! Eine gesonderte Anmeldung für einzelne Tage ist nicht erforderlich!

Datum: Montag - Freitag, 14.09.-18.09.2026 - 08:00-08:15 Uhr
Dauer: 15 min
Raum: Zoom
Plätze: unbegrenzt
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

Bewegungsindex  (IPN, Techniker Krankenkasse)

Körperliche Aktivität wirkt sich nicht nur spürbar positiv auf das psychologische und gesundheitliche Wohlbefinden aus, sondern hat auch das Potential, das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Stoffwechselerkrankungen oder Depressionen zu verringern.

In einem persönlichen Beratungsgespräch ermittelt der Coach zunächst die individuellen Voraussetzugnen sowie ihr Bewegungsverhalten und beleuchtet diese aus verschiedenen Perspektiven. Auf diese Weise sind relevante Informationen bezüglich der körperlichen Aktivität zu erkennen. Der Coach unterstützt je nach Bedarf mit spezifischen und allgemeinen Handlungsempfehlungen.

Datum: Dienstag, 15.09.2026 - 09:30-15:30 Uhr
Dauer: 20 min
Raum: TK-Mobil am Mensa Foyer und T01 S03 B61, Campus Essen
Plätze: 32
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

Resilienzsguide  (IPN, Techniker Krankenkasse)

Resilienz, oder auch psychische Widerstandskraft genannt, ist die Fähigkeit, emotionale und mentale Belastungen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu bewältigen. Das Vorhandensein bzw. der Aufbau von Schutzfaktoren kann die Resilienz eines Menschen positiv beeinflussen und zu einer gelungenen Stress- und Krisenbewältigung führen. Mithilfe des didaktischen Modells "Reslienzbaum" wird die Ausprägung dieser Schutzfaktoren deutlich, sodass hilfreiche Maßnahmen und Strategien zur Stärkung der Resilienz im Alltag abgeleitet werden können.

Beim Resilienz-Guide erfolgt am Monitor zunächst eine kurze Abfrage der Resilienz, woraufhin die Ausprägung der einzelnen Schutzfaktoren im Detail mithilfe von konkreten Fragen erfasst wird. Zur Veranschaulichung werden die Schutzfaktoren anhand des Wurzelwerks des "Resilienzbaums" ausgewertet dargestellt.

Datum: Dienstag, 15.09.2026 - 09:30-15:30 Uhr
Dauer: 20 min
Raum: TK-Mobil am Mensa Foyer, Campus Essen
Plätze: 16
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

Ihr persönlicher Weg zu mehr Fitness  (Hochschulsport)

Erleben Sie unser betreutes Probetraining am Gesundheitstag im USC Duisburg und Essen! Erhalten Sie individuelle und wertvolle Tipps von unseren Experten & Expertinnen, wie Sie Ihre persönliche Fitness verbessern können und lernen Sie unsere modernen Fitnessstudios kennen.

Das Angebot ist für alle Altersklassen geeignet und erfordert keine Vorkenntnisse!

Buchen Sie jetzt Ihren kostenlosen 30-minütigen Termin und nutzen Sie die Gelegenheit, all Ihre Fragen rund um Fitness und Training zu stellen. Melden Sie sich schnell an - die Plätze sind begrenzt. Wir freuen uns auf Sie!

Datum: Dienstag, 15.09.2026 - 09:30-15:00
Dauer: 30 min
Raum: USC Essen, Schützenbahn, Campus Essen
Plätze: 5
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

Digital Detox (Ruben Planert, Suchthilfe direkt Essen, Techniker Krankenkasse)

Datum: Dienstag, 15.09.2026 - 10:00-11:00 Uhr
Dauer: 60 min
Raum: Online
Plätze: unbegrenzt
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

Yoga von Kopf bis Fuß – sanfte Auszeit für Körper und Geist (Hochschulsport) 

In dieser Yoga-Einheit stehen achtsame Bewegungen, Mobilisation und Entspannung im Mittelpunkt. Die Stunde beginnt mit einer kurzen Atemmeditation, anschließend werden der gesamte Körper – von Kopf bis Fuß – sanft bewegt und gelockert. Den Abschluss bildet eine kleine Tiefenentspannung, sodass die Teilnehmenden erfrischt und mit neuer Energie in den Tag zurückkehren können.
Geeignet für alle – auch ohne Yoga-Vorkenntnisse.

Datum: Dienstag, 15.09.2026 - 10:00-10:45 Uhr
Dauer: 45 min
Raum: Kursraum Stuntwerk Essen Segerothstraße 83a, 45141 Essen
Plätze: 15
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

Loslassen und bei sich ankommen – Fantasiereise mit Klang (Hochschulsport)

Diese 30-minütige Entspannungseinheit lädt dazu ein, bewusst Abstand vom ständigen Funktionieren und den täglichen Reizen zu gewinnen. Gerade in einer Zeit, in der wir oft von Nachrichten, Social Media, Vergleichen und permanenter Erreichbarkeit geprägt sind, schafft diese Fantasiereise einen Raum, um loszulassen und wieder mehr mit sich selbst in Verbindung zu kommen. Begleitet von sanften Klängen führt die Reise in eine tiefe Entspannung und schenkt Ruhe, Gelassenheit und neue Kraft für den Alltag.

Datum: Dienstag, 15.09.
Dauer: 30 min
Raum: Kursraum Stuntwerk Essen Segerothstraße 83a, 45141 Essen
Plätze: 15
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

Beverage Bike: Brainfood und Smoothies (Techniker Krankenkasse)

Das Beverage bike im Mensa Foyer bietet Ihnen eine praxisnahe Vermittlung von Basisinformationen zur optimalen Zusammenstellung Ihrer Mahlzeiten und über die Wichtigkeit von essentiellen Nährstoffen. Durch die bedarfsgerechte Zufuhr von Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, hochwertigen Fettsäuren und sekundären Pflanzenstoffen wird nicht nur das Immunsystem gestärkt, sondern auch die Konzentration und Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz gefördert. Die Techniker Krankenkasse bietet Ihnen eine individuelle Beratung zur Auswahl hochwertiger Produkte inklusive Verkostung und Anleitung zur selbstständigen Zubereitung. Lassen Sie sich von uns zu nährstoffdichten Mahlzeiten und den Benefits von kleinen Zwischenmahlzeiten informieren und sensibilisieren. Die Vermeidung von Mangel- und Fehlernährung steht dabei im Vordergrund.

Besuchen Sie den Stand der Techniker Krankenkasse und probieren Sie das Brainfood und Smoothies direkt vor Ort!

Datum: Dienstag, 15.09.2026 - 11:00-14:00 Uhr
Raum: Mensa Foyer, Campus Essen
Plätze: solange der Vorrat reicht
Anmeldung: Ohne Anmeldung / ad hoc

Digitaler Pausenexpress (Hochschulsport)

Der PausenExpress des Hochschulsports ist die perfekte Lösung für alle, die während der Arbeit gerne aktiver sein möchten. Mit diesem Angebot möchten wir Ihnen eine Möglichkeit bieten, Ihrem Körper in kurzen Pausen etwas Gutes zu tun und Ihr Energielevel zu steigern.

Ein ausgewogenes Bewegungsprogramm, bestehend aus Übungen zur Mobilisation/Stabilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung, hilft Ihnen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und den Kopf in der Mittagspause frei zu bekommen. Ein Kleidungswechsel ist dabei nicht nötig. Nutzen Sie die Möglichkeit den Pausenexpress während der Gesundheitstage auszuprobieren!

Der Pausenexpress findet täglich vom 14.09 bis 18.09. von 12:30 - 12:45 Uhr statt. Die Teilnahme ist an jedem Tag möglich! Eine gesonderte Anmeldung für einzelne Tage ist nicht erforderlich!

Datum: Montag - Donnerstag, 14.09.-17.09.2026 - 12:30-12:45 Uhr
Dauer: 15 min
Raum: Zoom
Plätze: unbegrenzt
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.

„Let’s do this!“ – Aufschiebeverhalten verstehen und überwinden (Tamara Schneider, Techniker Krankenkasse)

Kennst du das?
Du hattest dir eigentlich vorgenommen, das Protokoll gleich im Anschluss an die Besprechung zu schreiben, die Post wolltest du schon vor zwei Wochen abheften und die Präsentation für das nächste Meeting ist auch noch nicht so weit wie geplant? Und dann war da noch der Sportkurs, zu dem du längst nochmal gehen wolltest… 
Plagt dich permanent das schlechte Gewissen, weil dir deine unerledigten Aufgaben nicht mehr aus dem Kopf gehen? Der wissenschaftliche Fachbegriff für das Aufschieben von Tätigkeiten, die wir uns vorgenommenen haben, obwohl wir wissen, dass daraus negative Konsequenzen entstehen, lautet Prokrastination. 

Prokrastination kann gerade für das Vorankommen bei persönlichen Projekten, arbeitsbezogenen Aufgaben, oder auch Zielen, bei denen die Effekte erst längerfristig eintreten (z.B. Sport) ein Hindernis sein, welches nicht selten das Ergebnis und unser persönliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Stress, Unwohlsein und ein schlechtes Gewissen können die Folge sein. 
In diesem interaktiven Vortrag möchte euch Frau Tamara Schneider-Rach mitnehmen in die Welt hinter diesem Verhaltensphänomen. Es wird erklärt, welche emotionalen und motivationalen Dynamiken hinter Prokrastination stehen und stellen wissenschaftlich fundierte Tools und Strategien vor, die gegen Prokrastination helfen und direkt ausprobiert werden können

Tamara Schneider-Rach (M.Sc. Gesundheitswissenschaften) ist Dozentin für Rehabilitation und Gesundheit an der Hochschule der DGUV, Selbstmanagementtrainerin und zertifizierte Anwenderin Positive Psychologie. An der Universität Paderborn promoviert sie im Fach Psychologie zum Thema Prokrastination & Gesundheit. Im Rahmen ihres Dissertationsprojektes hat sie das ProGRess-Training entwickelt und evaluiert, ein ressourcenorientiertes Training gegen Prokrastination.

Datum: Dienstag, 15.09.2024 - 15:00-16:00 Uhr
Dauer: 60min
Raum: Zoom
Plätze: unbegrenzt
Anmeldung: Anmelden können Sie sich ab dem 31.08.2026 auf SIS Online.